Jei užsibrėžėte tikslą numesti 4–6 kilogramus, tačiau jūsų laikas yra ribotas, turite tik vieną savaitę, jūsų mėgstamiausia dieta yra tai, ko jums reikia. Dietos „Mėgstamiausia" esmė apima tam tikrą maisto produktų rinkinį ir maisto vartojimo modelį.
Yra 2 režimai: „kietasis" ir „minkštasis", norint sužinoti, kuris iš jų jums tinka, turite remtis valia ir sveikata.
Pagrindiniai dietos principai ir ypatybės:
- Jei turite polinkį į vidurių užkietėjimą, prieš pradėdami dietą turite įsitikinti, ar jūsų žarnos yra tvarkingos.
- Dietos pagalba sumažėja skrandžio tūris, todėl ateityje galėsite lengviau pereiti prie teisingos dietos.
- „Mėgstamiausią" dietą galite pakartoti po metų.
- Draudžiama keisti tiek dietos dienas, tiek meniu.
- Indų skaičiui ir porcijų dydžiui nėra jokių apribojimų.
Privalumai ir trūkumai
Mėgstamiausia įprastų, nekaloringų maisto produktų 7 dienų dieta turi daug trūkumų, neatsižvelgiant į jos nuopelnus.
Patikrinkite pagrindines šios dietos savybes:
| Orumas | trūkumų |
| Veiksmingas išsamus svorio metimo būdas: svoris sumažinamas iki 5–7 kilogramų | Lengva nutraukti, jei dietą derinate su mankšta |
| Nesudėtingas meniu, kuris nenuobodžiauja: produktų asortimentas keičiasi kasdien | Šis meniu nėra prieinamas žmonėms, kenčiantiems nuo virškinamojo trakto ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligų |
| Pateikiama išeitis iš dietos, kuri neleis iškart atsikratyti | Sukelia stiprų stresą organizmui, jei jis naudojamas ilgiau nei 1, 5-2 savaites |
| Atsikratyti edemos, atpratinti nuo valgymo dideliu kiekiu druskos, cukraus | Sunku ilgai išlaikyti pasiektą rezultatą |
5 „mėgstamos dietos" taisyklės
Žemiau pateikiamas išsamus pagrindinių dietos taisyklių aprašymas. Svarbu juos stebėti, norint atlaikyti šį sunkų maratoną ir tam tikru būdu gauti garantuotą efektą.
- Kruopštus valymas.1 dienos „mėgstamos dietos" išvakarėse būtina išvalyti žarnyno traktą klizma ar specialiais vidurius laisvinančiais vaistais. Tai daroma siekiant pašalinti toksinus, kurie, laikydamiesi šių mitybos apribojimų, gali sustingti organizme ir pabloginti savijautą.
- Nebūk mėgėjas. . . Visi leistini maisto produktai turi būti vartojami griežtai programos nustatyta tvarka. Dietų iškeisti į kasdienines neįmanoma.
- Vitaminų palaikymas.Naudojant šiuos svorio metimo metodus, kūnui ypač reikalinga parama. Todėl rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų sodrinimo kompleksus. Tokiu atveju geriau pradėti likus kelioms savaitėms iki dietos, laiku jos neatsisakyti ir gerti tabletes iki kurso pabaigos.
- Vidinis sustojimas.Dieta nenustato kritinių kalorijų ar patiekalų kiekio ribų. Tačiau negalima sau leisti valgyti per daug. Geriau palikite lėkštės turinį, kai dar esate šiek tiek alkani. Įsiklausykite į savo jausmus: kūnas duos jūsų normos ženklą. Visų pirma arešto taisyklė taikoma alkoholio dietoms. Yra daugybė „mėgstamų dietų", kai dieną leidžiama vartoti tik vyną ir sūrį. Tai nereiškia, kad reikia pradėti švęsti „vandentiekio liniją" ryte. Tai pabrėžia dienų nutekėjimo orientaciją ir tai, kad numesti svorio vakare gali šiek tiek atpalaiduoti.
- Energijos taupymas.Fizinis aktyvumas paprastai yra svarbus metant svorį. Jei sustiprinsime natūralius vidinius riebalų deginimo procesus su išorine pagalba, poveikis bus malonesnis ir greitesnis. Netinkama mityba žymiai sumažina kūno energinį pajėgumą. O sportuoti sporto salėje su tokia dieta yra tiesiog neįmanoma. Bet kasdien bus naudingi pasivaikščiojimai oru. Privalumas yra tas, kad ši dieta yra draugiška biudžetui. Maisto produktams nereikia išleisti daug. Yra dar vienas būdas taupyti pinigus: tam reikia minimalaus virimo laiko. Galų gale nėra sudėtingų maisto receptų: visi žali arba pagaminti parduotuvėje.
„Mėgstamiausia" dieta: savaitės meniu
| Dietos diena | Pusryčiai | Vakarienė | Popietės užkandis | Vakarienė |
| 1 diena | 250 ml arbatos be cukraus, 150 ml kefyro | 200 ml vištienos sultinio be druskos | 150 ml jogurto | 200 ml pieno |
| 2 diena | 2 maži pomidorai | Salotos su agurkais, šviežiais kopūstais ir aromatinėmis žolelėmis | 2 nauji agurkai, pagardinti augaliniu aliejumi | Agurkų ir pipirų salotos su žolelėmis |
| 3 diena | 200 ml arbatos ir 0, 2 l pieno kokteilio | 200 ml vištienos sultinio | 200 ml kefyro | 0, 2 l pieno |
| 4 diena | 2 apelsinai, 1 greipfrutas | Obuolių, apelsinų ir kivi, vaisių salotos | Obuolys ir kriaušė | 200 ml pieno |
| 5 diena | 2 kiaušiniai pusryčiams, 200 g virtos žuvies | 100 g virtos vištienos, 100 g virtų žirnių ir žuvies | 100 g rikotos | 100 gramų sūrio |
| 6 diena | 200 ml arbatos be cukraus, 200 ml kefyro | 200 ml vištienos sultinio | 0, 2 l pieno kokteilis | 200 ml pieno |
| 7 diena | Pirmieji pusryčiai susideda iš 200 ml greipfrutų sulčių, 2 virtų kiaušinių, puodelio žaliosios arbatos. Antriems pusryčiams turėtumėte valgyti obuolį ar greipfrutą. | Porcija grikių sriubos. | Bet koks vaisius. | Bent šiek tiek vaisių, 200 g salotų, užpiltų augaliniu aliejumi. |
Šis meniu yra orientacinis ir gali keistis, atsižvelgiant į tam tikrų produktų prieinamumą.
Sunkus jūsų mėgstamos 7 dienų dietos variantas
- 2 gėrimo dienos.Gerti kefyrą ir vandenį dvi dienas - dideliais kiekiais.
- Obuolių diena.Tradicinis meniu. Jei nelabai mėgstate obuolius, iškeiskite juos į apelsinus. Taip pat gerkite vandenį rūgščiai neutralizuoti.
- Trys vištienos dienos.Virta vištiena be odos ir daug vandens.
- Septintoji diena vadinama vynu.Sausas vynas ir sūris visą dieną. Už taurę vyno - 30 g sūrio.
Mitybos specialistai kartu su leidžiamais maisto produktais rekomenduoja vartoti vitaminus ir mineralus (tabletėse, tabletėse, kapsulėse).
Meniu 14 dienų
Tam tikrai žmonių kategorijai net trūksta 12 dienų minimalistinės dietos. Tolygiai numesti svorį įpranta prie sumažintų porcijų, todėl jie nemato nieko blogo tęsdami dietą. 14 dienų meniu primena 7 dienų dietą: tai 2 savaičių dieta. Mes stengsimės išsamiai parengti dietą kiekvienai dienai.
- 1 ir 8 gėrimo dienos -privalomas kriterijus yra gerti du litrus vandens. Galite gerti arbatą ir kavą be cukraus, kefyro, pieno, jogurto (be cukraus), vaisių gėrimus, šviežiai spaustas vaisių sultis, neriebius sultinius be druskos ir prieskonių.
- Augalų dienos 2 ir 9 dienos.Negalite valgyti tik bulvių iš daržovių. Visa kita galima valgyti žalią, troškintą (vandenyje), virti, blanširuoti ir virti. Druska negali būti naudojama. Jei ruošiate salotas, pagardinkite jas citrinos sultimis, sojos padažu, alyvuogių aliejumi (keliais lašais).
- Meniu 3 ir 10 dieną, kaip ir 1 dieną.
- Vaisiai 4 ir 11 dienos.Geriausiai tinka greipfrutai ir ananasai, nors obuoliai, apelsinai, kiviai ir kriaušės tinka. Draudžiama valgyti bananus ir vynuoges, jie labai turtingi kalorijų.
- Baltymai 5 ir 12 dienų.
- Liesa mėsa, virti arba minkštai virti kiaušiniai, paukštiena, žuvis. Jūs negalite druskos, kepti, pridėti majonezo ar kečupo.
- Gėrimo meniu 6 ir 13, taip pat 1 dieną.
- Maišytos 7 ir 14 dienų.Pusryčiams du kiaušiniai, pietums - vaisiai, pietums - sriuba, užkandžiui - salotos, vakarienei - vištienos krūtinėlė arba garuose virta žuvis be druskos ir prieskonių. Į paskutinį valgį galite pridėti salotų ar daržovių gabalėlių.
Receptai
Meilės dietos receptai yra labai paprasti. Įskaitant vaizduotę, galite sukurti savo meniu, kuris ne tik lieknina, bet ir yra skanus.
Vaisių salotos
Ingridientai:
- Bananas 1 vnt;
- Greipfrutas 1 vnt;
- Oranžinė 1 vnt . :
- Kivi 1 vnt;
- Apple 1 vnt.
Nulupkite vaisius ir supjaustykite kubeliais, išmaišykite. Skanus ir norimas desertas yra paruoštas. Vaisių salotos puikiai tinka pietums ar vakarienei ketvirtą dieną pagal jūsų mėgstamą dietą.
Vištienos sultinys
Ingridientai:
- Vištiena (daugiausia krūtinė) 0, 5 kg;
- Svogūnas 1 vnt;
- Morkos 1 vnt.
Vištieną atsargiai nuplaukite, įdėkite į puodą, užpilkite vandeniu, kad jis padengtų paukštį 3-4 cm aukščiau. Nulupkite morkas ir svogūnus, supilkite į puodą, įjunkite ugnį, užvirkite, tada sumažinkite dujas ir virkite, kol suminkštės. Gaminimo laikas priklauso nuo paukščio amžiaus.
Naminės vištienos, ypač senos, paruošimas užtrunka mažiausiai 2 valandas. Iš sultinio išimame svogūnus ir morkas, kurios suteikia pikantišką skonį. Patiekalas yra paruoštas valgyti. Sultinį rekomenduojama nuolat įtraukti į meniu, laikantis „mėgstamos" dietos, ypač gėrimo dienomis, kad būtų išvengta alinančio alkio jausmo, o sultinys taip pat padės išvengti nuovargio, impotencijos, galvos svaigimo, galvos skausmo.
Lašišos filė lėtoje viryklėje
Ingridientai:
- Lašiša (kepsnys arba filė) 500 gr;
- Sviestas 50 gr;
- Citrina 1 vnt;
- Krapai 30 gr;
- 1 stiklinė išgryninto vandens;
- Druskos ir pipirų;
- Folija.
Supjaustykite citriną į dvi dalis. Lašišą kruopščiai nuplaukite, nusausinkite, įberkite druskos ir pipirų. Išspauskite sultis iš 1 citrinos pusės, kad marinuotumėte žuvį. Sumaišykite sviestą su smulkiai supjaustytais krapais. Mes sulankstome folijos lakštą į 2 sluoksnius, įdėkite žuvį į centrą, sutepkite ją kreminiu padažu ant viršaus, apvyniokite lapą kvadratu.
Į multivarką įpilkite stiklinę vandens, ten nusiųskite lašišą. Įjungiame „Virimo" režimą, trunkantį 30 minučių. Mes periodiškai tikriname, ar vanduo neišgaruoja iki galo, jei reikia, vėl jį įpilkite. Laikantis mėgstamos dietos, šis receptas idealiai tinka baltymų dieną, lašišos filė puikiai tinka pietums ar vakarienei.
Kalakutienos ritinys lėtoje viryklėje
Ingridientai:
- Kalakutienos filė 500 gr;
- Druska, pipirai, lauro lapas;
- 1 stiklinė išgryninto vandens;
- Alyvuogių aliejus 3 šaukštail.
Kruopščiai nuplaukite kalakutą, supjaustykite 2-3 cm pločio griežinėliais, išplakite mėsos gabalėlius, pagardinkite druska, pipirais, apšlakstykite alyvuogių aliejumi. Tada 12-20 valandų išsiunčiame į šaldytuvą inde, uždengtame dangčiu.
Po to, kai paukštis yra sūryme, mes suformuojame mėsą į ritinį, surišdami ją viela ar dantų krapštuku. Į savo multivarko puodą įpilkite stiklinę vandens ir nusiųskite filė ten, virkite 50-60 minučių. Atšaldykite karštą ritinį šaldytuve. Patiekite riekeles. Kalakutienos bandelių pora papildys jūsų mėgstamos dietos pietų ar vakarienės 7 dienų galutinį meniu.
Išeiti iš dietos
Paskutinė diena, kai laikotės valgiaraščio apribojimų, nereiškia, kad galite pradėti valgyti viską, kas tik įmanoma. Nepamirškite, kad norint įtvirtinti gautus rezultatus reikia laiko, o jei iškart pradėsite nekontroliuojamai atsigauti, svoris, kurį pavyko numesti, sugrįš per 2–3 savaites.
Turėtumėte sumažinti dietą tolygiai įtraukdami naujus maisto produktus į savo dienos racioną. Grįžimas prie riebaus ir saldaus maisto yra paskutinis dalykas, kurį turite padaryti. Kasdien padidinkite bendrą kalorijų kiekį maisto produktuose 150–200 kcal iki normos, toliau vartokite 2–2, 5 litro vandens per dieną.
Profesionalų požiūris
Gydytojai turi ypatingą nuomonę apie dietas. Apsvarstykime keletą priežasčių ir pagrindinių priežasčių:
- Nesubalansuota mityba lėtina medžiagų apykaitą, paaštrina visas įgytas ligas ir yra naujų ligų atsiradimo priežastis.
- Sutrinka virškinimas, hormonai, odos ir raumenų tonusas, dantų, kaulų ir sąnarių būklė, kraujotaka, riebalinės liaukos.
- Bendra išvaizda prastėja. Laikydamiesi mėgstamos dietos, jie kasdien turi labai mažai kalorijų.
- Kas kelia grėsmę: esant energijos trūkumui, kuris yra aštresnis, kūnas skaido ne tik riebalus, bet ir raumenis.
- Tokiu būdu prarastas antsvoris visada grįžta (! ) Ir didėja.
Pavyzdžiui, jie numetė 10 kg ir priaugo 15. Šiuo atveju jau kaupiami riebalai, o ne raumenys. Panašu, kad kūnas bus laisvas, ir jūs pasijusite dar silpnesnis. Mitybos apribojimai yra organizmo stresas.
Jūsų mėgstamos dietos versijoje šis stresas trunka savaitę. Todėl žmonės jaučiasi prislėgti, išsekę. Smegenų aktyvumas mažėja. Šiuo atžvilgiu jis kalba apie užmaršumą, išsiblaškymą, galvos svaigimą, bjaurų miegą. Cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja. Padidėja apetitas, sugenda nuotaika. Visa tai padidina „žlugimo" riziką, kai žmonės negali to pakęsti ir mesti į šlamštą. Todėl jie vis tiek įgyja didžiulį svorį, lyginant juos prieš ir po.
Todėl tokia dieta visada griežtai kritikuojama. Nė vienas kompetentingas dietologas nerekomenduos dietos, kuri garantuoja, kad per trumpą laiką pašalins didžiulius kiekius. Dėl to jūs gaunate ne harmoniją, o visą ligų kompleksą.